pompki 100

Panie Piotrze Wrzucam tutaj swój plan iż chciałbym Znać opinie specjalisty Niestety NIE MOGE w jaki kolwiek sposób obciążac kregosłupa z powodu pogłębionej lordozy odc.lędzwiowego (chyba mam to od urodzenia) rehabilitantka zabroniła przez rok/moze dwa wykonywac przysiadów i MC (Matko świeta :P ) i tu moje pytanie Czy takim FBW mogę ćwiczyć? mam [...]

Witam. Dawno temu porzuciłem ten dziennik, a teraz sobie do niego powracam i nie mam już zamiaru odpuszczać. Waga - 112 kg Generalnie : Chudłem i tyłem w nieskończoność (cholernie demotywujące), aż zacząłem pracować w intensywnej, fizycznej robocie. To dało mi niezłego kopa, codzienny ruch po 8 godzin, w ciągu bardzo krótkiego czasu (około 3 [...]

Czy jest sens wrzucac do FBW (cel masa) zwykłe pompki ?? Chodzi mi o to że chce dojsc do 100 pompek a robie zaledwie 30 ... Planem na mase pompek wiecej nie zrobie wiec wygladalo by to tak: Przysiad ze sztangą na barkach 10x3 (+ łydki 20x2) Rumuński martwy ciąg 10x3 Wyciskanie leżąc 10x3 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 10x3 Wyciskanie [...]

4.02.2012 Dziś następny trening rozruchowy. W każdym razie pociągne tym starym planem niej więcej jeszcze 2 tygodnie i wtedy wprowadże nowy plan w życie ;) Tylko wrócę do trochę większej intensywności , bo tak odrazu nei ma co się rzucać na głębokie wody , chociaż chęci spore;p Trening: podciąganie podchwyt: 1x6xcc 1x6xcc 1x6x5kg 1x6x5kg 1x6x10kg [...]

Dzień 27 Trening - Przysiad 20x12/60x12/75x12/90x10 - RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x9(10) - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x11 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x12/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 15/15 Brzuch: - "Allaszki" 30/25/25 x50kg - [...]

podziel oczekiwane kg przez 10 o ile chcesz robic pompki i skup sie w 100% na jedzeniu to moze ci sie uda%-) co znaczy zamienie w miesnie? chcesz przytyc 20kg i tluszcz zamienic w miesnie? zacznij od tego moze jak powstaja miesnie...wg mnie nie z tluszczu%-) Zmieniony przez - gorniak27 w dniu 2012-02-04 20:42:07

[...] ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6 nie zwiekszasz ciezaru z tygodnia na tydzien 20:44:01 robisz tak: 20:49:13 1 tydzien 6 powtorzen 5 serii 2 tydzien 6 [...]

[...] mi bylo utrzymac rownowage na prawej nodze, juz sie to poprawilo za sprawa prowadzenia uniesionej nogi pod innym kontem. Reszta poszla dobrze :) Dodam tez, ze potrafie juz pompki na jednej rece, z opuszczaniem klatki maksymalnie, a nie jak na wiekszosc filmikach na yt wygiecie glowy w dol i dotykanie nia podlogi. I co ciekawe, z nogami na [...]

[...] Kiedyś lubiłeś takie zabawki , a teraz wrosłeś się w te ,,Poręcze'' i kurde nie można Cię oderwać. Ty nie dobry Marku ..... he,he. Kojarzy mi się ostatnie twoje wrośnięcie w pompki - też Cię nie można było oderwać, ale jakoś dawałeś radę i nie przeszkadzała Ci męczarnia robiąc jednorazowo prawie 100 pompek. Mówisz że chodzi Ci też o to, że nie [...]

[...] 12 x 12 12 x 12 12 x 12 poprzednio 12 x 10 8. Szrugsy na maszynie +80 x 20 +100 x 20 +120 x 20 + dropset +80 x max ---------------------------------------------- 8.Odwrotne pompki 0 x 15 10 x 12 20 x 12 30 x 12 poprzednio 27,5 x 12 9.Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 15p - 10/11/11 sztabek 10. Wspięcia siedząc 52,5 x 30 52,5 x 30 52,5 x 30 11. [...]

[...] na skosie w górę 4x12 10/12,5/15/17,5kg -wyciskanie na maszynie w wąskim chwycie 4x12 35/40/45/50kg(na jedna strone) -ściąganie linek wyciągu górnego 4x12 16/19/22/28kg -pompki na podporach w nie szerokim rozstawie rąk 4x16 brzuszki to zawsze to samo tak jak w rozpisce było napisane :-) 12min bieganie interwały 40sek lekkim truchtem 20sek [...]

Trening III (03.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Pompki na poręczach z obciazeniem 5x5 Podciagnie nachwytem + 5kg- musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka [...]

[...] przerwy 10 p wyskoków 10s przerwy 10 p pompek na poręczach <-------------------------- jeśli nie uda mi się przenieść poręczy do pokoju gdzie ćwiczę to będą zamiast tego pompki z klaśnięciem bo nie przebiegnę 2 pięter w 10 s;) po tym 120s przerwy i od nowa, tak żeby zrobić 4 takie mini obwody trening ma na celu poprawienie wydolności i siły, [...]

Wiek : 17 lat ( 19 wrz tego roku bee miał 18 ) Waga : 77,8 do 79 zalezy Wzrost : 176-177 Staż treningowy: ??? Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Bieganie co 2 dzień, Marsze na dłuższe dystanse - żadziej , Pompki - codziennie , jak mam czas to cwicze na hantlach , Basen [...]

[...] co podniose, - atlas na plecy na siedzaco 4 x 15 maks obciazenie co podniose, - maszyna na plecy na lezaco 4 x 15 maks obciazenie co podniose, - brzuszki 100 dziennie, - pompki 50 dziennie. ostatnio podszedła do mnie pewna osoba i spytała się co robie ... a ja mowie ze ogolnorozwojowke ..., a ona do mnie mowi ze robie trening na sile... zebym [...]

[...] - to jest takie coś w stylu konkursu podciągania. Na ten miesiąc są takie, zobaczcie sami. Bardzo fajne są takie zawody, bo nie chodzi tylko o samo podciąganie, ale są też pompki, dipsy itp. Bar-barian Style trzeba propagować bo jest lepsze, efektowne a zarazem efektywne. Na Bar-barian forum np.jest teraz taki Challenge na luty: The 5150 "The 5 [...]

[...] podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt 3/3/3/2 1/2/3/1/2/3 5/3 rekord. Nie chciałem robic już więcej, bo jutro plecy ciężko. pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg 10/9/10/7 12/10/10/8 12/10/10/10 2xcc/1xcc/13/11/10 nareszcie [...]

[...] 5*8 "Kierownica" (skosy na drazku) 4*10 Kolko rehabilitacyjne Przysiady na jednej nodze 5*5 --------------------------------------------------- Trening wykonany w 100%, pompki na rekach na tych podpórkach dawaly mi dzis troche w dupe ale dałem rade, dzis podciagalem sie za glowe, na koncu dodalem sobie takie cwiczenie + plecak z obciążeniem [...]

[...] pk. pominac poniewaz nie chce wykonywac pompek,gdzy wczesniej wykoywalem ich bardzo duzo w innych treningach.Mozna powiedziec,ze to byla moja obsesja(praktycznie codziennie pompki). Wykonujac na max ok. 100 pomek teraz wykouje jakies 30 poniewaz czuje nagle zwatpienie i zniechecenie potczas wykonywania cwiczenia mimo,iz mam jeszcze sile na [...]

Wiek – 22 lat Staż treningowy – 4 lata ( 3 ,5lat amatorsko kulturystyka , od 6 miesięcy trójbój siłowy) od 3.07.2008 treningi w społem łódź , od 1.01.2012 roku treningi trójbój siłowy pod okiem Marcina Laśkiewicza. Waga :obecnie 78 kg , na zawodach start w kat 74 kg . Najbliższy cel : przygotowanie się do zawodów drugi start (liga wyciskania [...]